身体のエネルギーの生み出し方を知れば体力も知能も健康も最高に良くなる

1.ATPの結論

まず、結論から申し上げます。

うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!

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1-1.人の体の仕組みを知ることは

なぜ、上記の通りにやらなければならないのでしょうか。
それには人の体のエネルギーを作られ方を知り、適切な対応を知る必要があります。
それ以外のどんな方法を使ってもほんの少しの効果しか生まないのです。

結局、人間の体は食べたものでできているからです。
もっての外なのは、ダイエットをするのになんにも食べない方です。
特に成長期の方は気を付けてください。

1-2.栄養の大切さについて

食べたものに栄養があり、その栄養によって体の古い細胞は壊され、新しい細胞をどんどん作り出していきます。
そういう働きを新陳代謝と言います。生命の維持には必ずついて回ってきます。
新陳代謝があるからこそ、人間の命も動物の命も植物の命もみんな繋いでいます。
新陳代謝にはたんぱく質がとても重要であり、体外からどんどん取り入れなければなりません。

2.エネルギー・ATPについて

ATP（アデノシン三リン酸）がエネルギーになります。
ATP→ADPとリン酸が一つ外れるたびにエネルギーが発生します。
考える、息する、心臓・筋肉・内臓を動かす、皮膚や体内の細胞を新たに作る、熱を出す、これら全てATPを使っています。
生き物すべてがATPを使っています。
別名「エネルギー通貨」とも呼ばれています。

参考
【キャラ化】ATPとは？わかりやすく説明！（ATP入門）laurel note

2-1.ATPはどこで作り出されるのか？

細胞内の細胞膜の中で生産されます。

主に細胞内の「ミトコンドリア」で生産されます。
ミトコンドリア自体はタンパク質でできています。常にタンパク質を補給し、維持することが大事です。
また、クエン酸回路や電子伝達系はビタミンとミネラルの補酵素も必須です。
ミトコンドリアとはクエン酸回路と電子伝達系でできています。

参考
【キャラ化】解糖系をわかりやすく解説！laurel note


参考
【キャラ化】クエン酸回路（TCAサイクル）をわかりやすく解説！laurel note


参考
【キャラ化】電子伝達系・酸化的リン酸化をわかりやすく説明！laurel note

2-1-1.解糖系

【解説】解糖系とは？反応式を中心にわかりやすくまとめてみました

2-1-2.クエン酸回路

【解説】クエン酸回路とは？反応式を中心にわかりやすくまとめてみました

2-1-3.糖新生

【解説】糖新生とは？反応式を中心にわかりやすくまとめてみました

2-2.グルコースとATP

グルコースからの解糖系は２つにわけることができます。
簡単な違いは酸素を使うか使わないかの違いです。

という認識を持てたらいいと思います。
次から２種類の解糖の説明に入ります。

2-2-1.嫌気性解糖

2-2-2.好気性解糖

2-3.脂肪酸とATP

動物に多いパルミチン酸を例としてあげます。
他の脂肪酸になっても炭素数が異なるだけで基本的な進行形は全く一緒です。
例１：パルミチン酸C₁₆H₃₂O₂（炭素数16）はβ酸化7回+クエン酸回路8回転
例２：カプリル酸C₈H₁₆O₂（炭素数8）はβ酸化3回+クエン酸回路4回転
という風に最終的に得られるATP量が変わってくるだけです。

2-4.ATPのまとめ

これらをまとめると、嫌気性解糖系（コリ回路主体）しか使えない環境だと、ATP収支がとても少ないです。
主に栄養がなくクエン酸回路がうまく働かない時や、無酸素運動を行った場合に起こります。
これではすぐエネルギー切れになってしまいます。
ですが、脂肪酸からATPはたくさんの量を生み出すことができました。
つまり脂肪酸を効率よく使えるようになればエネルギーがたくさん生まれ溢れ出して健康になれるということです。
これがATPを安定して供給できる仕組みになります。

2-5.ATPを効率よく産むための補酵素・補因子について

ミトコンドリアが100%働いていることが前提条件になります。ですので、補酵素・補因子が必須になってきます。
ここまで挙げた補酵素は、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸ですね。
他にもここには載せていないですが、解糖系の終わりのピルビン酸からアセチルCoAに変換する際には補酵素ビタミンB1が必須になります。
クエン酸回路内ではアシル基転移に必須のα-リポ酸というものがあります。
クエン酸回路の他の補酵素にマグネシウムMg、亜鉛Zn、ユビキノン（コエンザイムQ10、CoQ10）があります。
ミトコンドリア形成にビタミンB6とビタミンB12も必要です。
電子伝達系では鉄Feが重要な補因子です。
こうしてみると結構なビタミンとミネラルが補酵素と補因子になっていますね。

2-6.筆者の体験談

3.たんぱく質と鉄Feの重要性について

たんぱく質と鉄は特に体内では様々なところで構成要素になっています。
どちらも欠けてはならない重要なものになります。
絶対に軽視してはならないものになります。
それを説明していきたいと思います。

3-1.たんぱく質について

たんぱく質については特に重要なものですので、別記事に致しました。
ATP産出に関することにまとめますと、ATPを産むのにとても重要なミトコンドリアは主にたんぱく質でできているからです。
ミトコンドリアは全身中の細胞内に存在します。
ですので極端に言いますと、たんぱく質がないとエネルギーを産むためのミトコンドリアが不完全になってしまいます。
全くエネルギーを産まないということは病気になりやすくなります。
【ゆるく解説】たんぱく質とは？一日の摂取量などを紹介！不足は非常に怖い？

3-2.鉄Feの簡単な解説

電子伝達系での補因子としてFeが挙げられます。
電子伝達系はATP産出のための最後の門のようなもの。
ここがしっかりしてないとATPをうまく産出できずに無駄遣いしてしまいます。せっかくクエン酸回路でNADH₂⁺、FADH₂を生みだしてさぁATPにしよう！ってときにうまく変換できなくなります。
また、カタラーゼという体内のスカベンジャー（抗酸化物質）を担うものがつくれなくなります。
カタラーゼの補因子に鉄Feが含まれています。
抗酸化物質についてはこちらをご覧になってください。
【ゆるく解説】抗酸化とは？サプリで老化を止め活性酸素を減らしていこう

3-3.鉄Feが不足するとどうなるの？

様々な貧血症状が出ます。
NADH₂⁺とFADH₂を電子伝達系で効率よく変換できないからATPのエネルギーが産まれません。
例えば、肌のターンオーバーに関してはエネルギーを使って肌の細胞を新しく生み出しています。それがうまくいかないことで代謝が遅くなってしまいます。

例:疲れやすい、風邪をひきやすい、寝起きが悪い、冷え性、頭痛、月経異常、神経過敏、注意力低下、顔色が悪い、便秘や下痢、食欲不振、浮腫がある、吐き気がする、動悸、息切れ、胸が痛む、コラーゲン劣化、にきび、肌荒れ、不妊、レストレスレッグス症候群、氷を食べる、土を食べる、等々

3-4.ビタミン・ミネラルが不足するとどうなるの？

ビタミンとミネラルは細胞内での代謝に必要な補酵素・補因子となって働いています。
これらが不足すると代謝効率が下がり、うまく働くことができなくなります。
【ゆるく解説】ビタミンとは？サプリ未使用でビタミンC等が超不足してる？
【ゆるく解説】ミネラルとは？サプリ未使用で日本人は超不足してる？

3-4-1.糖質の代謝

糖質の代謝（VB1が一番大事）
グルコース→ピルビン酸→アセチルCoA→クエン酸回路→電子伝達系

3-4-2.脂質の代謝

脂質の代謝（VB2が一番大事）
脂肪酸→アセチルCoA→クエン酸回路→電子伝達系

3-4-3.たんぱく質の代謝

たんぱく質の代謝（VB6とVB12が一番大事）
ミトコンドリア形成、腸絨毛のターンオーバー、消化酵素の形成等

これらがうまくいかなくなる。
つまりATP生産力低下となり、様々な病気を引き起こします。

4.ATPブーストについて

の4つのことです。
ミトコンドリアの代謝を100%働かせるために必要な栄養素をまとめたものになります。

5.スカベンジャー

スカベンジャーは抗酸化物質です。
ミトコンドリアが活発に働いてくると比例してスーパーオキシドが発生しやすく数が増えていってしまいます。
ですので、ミトコンドリアをうまく働かせたい場合には同時に抗酸化物質も摂取しておくといいと思います。
それが老化を防ぐためにもとても重要です。
スーパーオキシド（活性酸素）が過多になると体に悪影響が起こるのでそれを防ぐためにも以下三種類がとても重要です。

5-1.スカベンジャーの補因子について

SODの補因子は銅、亜鉛、鉄、マンガン
カタラーゼの補因子は鉄、マンガン
グルタチオンベルオキシダーゼの補因子はセレン

5-2.サプリからとれる抗酸化物質について

以下の記事で、詳しく書きましたのでこちらをご覧になってください。
【ゆるく解説】抗酸化とは？サプリで老化を止め活性酸素を減らしていこう

6.疑問に対する回答

ここからは簡単な疑問に対する回答になります。
女性に向けての回答がメインですが、こういう考え方があります。これらは全て体からの反応を生化学的に考察したものです。
ほとんどが藤川先生の考え方を自分なりに書き直してみた感じです。聞けば聞くほど「なるほど」と思いました。
こういう考え方があってもいいかもしれません。
是非参考にしてみてください。

6-1.なぜ空腹を感じる？

ATPを体内で生産できない状態になると素早くATPを作れと信号を脳がSOS指令を出し、強烈な空腹を感じる

参考
どうしてお腹が空くのかー略ー精神科医こてつ名誉院長のブログ

6-2.女性はなぜ甘いものを欲しがってしまう？

鉄分不足のために、嫌気性代謝しか行えずATPを効率的に産み出せないためにエネルギー切れになってしまう。
エネルギー切れを起こすと緊急的にエネルギーを欲しくなってしまうので糖分、つまり甘いものが欲しくなってしまうからです。
糖分といえば、砂糖やぶどう糖果糖液糖などを含む甘い飲み物、ケーキ、ドーナツなど色々とあります。
より重症になると、飲み物を冷やすために入れている小さな氷も噛んで食べたり、土を食べたりするそうです。

参考
鉄不足になると甘い物が欲しくなる精神科医こてつ名誉院長のブログ

6-3.過食症になってしまう原因は？

ATP不足になれば直ちにATPを得られる糖質の過食に走ってしまいます。
糖質は直ぐ効果が切れてATP産出量も小さいので食べ過ぎてしまいます。
糖質の過食後は自分を責めてしまう、“自分の意志が弱い”と思ってしまいます。
過食後に太るのが怖くなって吐いてしまう人も多いです。
しかし、そうではないのです。
ATPが不足して体がATPを求めているだけです。

参考
過食症のあなたは医師が弱いわけではない、単にATPが不足しているだけ精神科医こてつ名誉院長のブログ

6-4.特に女性の平熱が低い原因は？

ATPが生まれないことによる熱産生低下だと思っています。
詳しいことはこちらの記事でかきました。ご覧になってくださいね。
【解説】平熱が低い人は鉄たんぱく不足？理由と解決案を考察

6-5.フルーツを食べ過ぎて太ってしまう原因は？

これは生化学的に説明がつきます。難しい内容なので簡単にまとめます。
グルコース（ぶどう糖）であれば、フィートバックが効くのである程度食べれば満腹感は感じます。
フルクトース（果糖）であれば、フィートバックが効かないので過食しがちになります。
果糖は主にフルーツや砂糖、清涼飲料水のぶどう糖果糖液糖、果糖ぶどう糖液糖に多く含まれます。
簡潔にまとめるとフィートバックとは食べ過ぎないように体内で制御する機能だと思ってください。
主に代謝酵素が関わっています。ATPの産出経路で深く関わってきています。
いずれ、ここに注目した記事を作成しますね。

山本義徳先生が説明している記事がありましたのでご紹介しますね。

参考
ダイエットに果物はよくない？山本義徳先生が解説VALX


参考
果糖・ガラクトースの問題点【前編】physiqueonline


参考
果糖・ガラクトースの問題点【後編】physiqueonline

7.おわりに

8.参考にした方々

8-1.山本義徳先生

参考
山本義徳先生カラダの改造、お任せあれ

8-2.藤川徳美先生

参考
藤川徳美先生精神科医こてつ名誉院長のブログ

8-3.小西伸也先生

参考
小西伸也先生メガビタミン楽道

8-4.水野雅登先生

参考
水野雅登先生医師水野のブログ

8-5.laurel note

参考
ホームページlaurel note

8-6.宮川　路子

参考
細胞におけるエネルギー代謝（ATP回路）　健康の基本はミトコンドリアからこころと身体の栄養療法

9.補足説明（化学式）

10.その他ATPの関連記事

【ゆるく解説】ATPとは？エネルギーの仕組みと回路を知れば健康に繋がる
【解説】解糖系とは？反応式を中心にわかりやすくまとめてみました
【解説】クエン酸回路とは？反応式を中心にわかりやすくまとめてみました
【解説】糖新生とは？反応式を中心にわかりやすくまとめてみました
【解説】酵素とは？ATP産出に関わる酵素のみまとめてみました